Медичні фахівці визначили 10 помилок, які допускаються  при занятті спортом.

1. Бігати ранком наука біоенергетика не радить: бігати корисніше всього з 20 до 22 годин вечора. І через годину після вечері. Після пробіжки можна підкріпитися тільки через 40 хвилин.

2. Бігати на асфальті. Асфальт майже не поглинає поштовхи, що виникають, коли нога відштовхується від землі. А це загрожує неприємностями гомілкостопу, колінному і тазостегновому суглобам, і навіть попереку. Краще бігати в парку, де є рівні земляні стежки або на спеціальному стадіоні.

3. Бігати уздовж автомобільних доріг. Під час бігу посилюється подих і прискорюється обмін речовин. Загазоване повітря засмічує організм, що працює під час бігу за принципом «пилососа».

4. Надягати чисту бавовну. Не варто купувати спортивний костюм із чистої бавовни: він швидко усмоктує піт, прилипає до шкіри й заважає їй дихати. Найкраще, щоб крім бавовни в складі тканини були лайкра, поліестер, еластан або нейлон. Тільки такий тренувальний костюм буде добре тримати форму й не розтягнеться через місяць занять.

5. Займатися босоніж. Тренуватися босоніж, у носках або навіть кросівках на плоскій підошві - виходить, збільшувати навантаження на хребет. Особливо це шкідливо для людей із проблемами судин.

6. Пити, тільки коли захочеш. Про те, що під час тренування просто необхідно багато пити, знають усе. Але це не заважає нам пити тільки «коли захочеться», що при значній інтенсивності занять загрожує зневоднюванням. Спортивні  фізіологи радять робити два-три профілактичних ковтки кожні 20 хвилин.

7. Користуватися антиперспірантом. Під час тренування людина сильно пітніє – так тіло природним способом позбувається від шлаків. Успішно заважають йому в цьому саме антиперспіранти.

8. Слухати аудіоплеєр. Як з'ясував канадський вчений Вільям Ходжетс із Університету Альберти, фізичні навантаження в поєднанні з гучною музикою можуть рано або пізно привести до повної втрати слуху. Тому хоча б зменшить гучність плеєра.

9. Відволікатися. Якщо мозок відволікається на щось зайве (наприклад, телевізор або розмови), то перестає стежити за роботою м'язів, вони починають «халтурити» і ефективність тренування падає майже до нуля. Саме тому інструктори з фітнесу радять під час занять чітко стежити за своїми діями й відчуттями, «увійти зі своїм тілом у психологічний контакт».

10. Займатися втомленим. Якщо ти не виспався, або стомлений, фізичне навантаження не дасть позитивних результатів. Ніяких. Усе, що можна заробити в цьому випадку, - домогтися викиду гормонів стресу в кров.

Джерело http://medobzor.net/index.php/main-novosti/1052-kak-pristupit-k-zanyatiyam-jogoj