”Рух як такий може за своєю дією замінити будь-який засіб,
але всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дію руху”
(Тиссо, відомий французький лікар XVIII століття)
Ходьба зачаровує своєю простотою. Нею можуть займатися люди в будь-якому віці з різним ступенем фізичної підготовки і головне в будь-яку пору року. При заняттях ходьбою покращується тонус м’язів, додається сили та витривалості. Регулярні заняття ходьбою активізують діяльність серцево-судинної, дихальної і нервової систем, прискорюють обмін речовин в організмі, покращують роботу опорно–рухового апарату.
Видатний вчений ХХ століття Амосов Н.М. писав: ” щоденна норма ходьби – 8000 кроків".
В спортивній медицині і лікувальній фізкультурі існує характеристика ходьби в залежності від кількості кроків за хвилину, її швидкості:
Середня швидкість кроків за хв.
Середня швидкість, км/год
Дуже повільна
60-70
2,5-3
Повільна
70-90
3-4
Середня
90-120
4-4,5
Швидка
120-140
5,5-6,5
Дуже швидка
140 і більше
6,5 і більше
При цьому середня довжина кроку складає 70-80 см.
ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
Порада перша, Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати регулярні заняття ходьбою. Тільки лікарі після профілактичного огляду можуть оцінити стан Вашого здоров’я.
Порада друга. Тренування повинні бути систематичними і регулярними (2-3 рази на тиждень) плюс прогулянки містом або за місто в вихідні дні.
Порада третя. Ходьба, біг принесуть величезну користь в тому разі, якщо вони проводяться в узгодженні з правильною організацією харчування і загартуванням організму.
РЕКОМЕНДОВАНІ НАВАНТАЖЕННЯ ПЕРШИХ 10 ТИЖНІВ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
Тиждень
Кількість кроків за хв.
Тривалість ходьби, хв.
1
60
30
2
85
45
3
90
45
4
90
50
5
90
55
6
95
55
7
95
55
8
100
55
9
100
60
10
100
60