”Рух як такий може за своєю дією замінити будь-який засіб,
але всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дію руху”
(Тиссо, відомий французький лікар XVIII століття)

Ходьба зачаровує своєю простотою. Нею можуть займатися люди в будь-якому віці з різним ступенем фізичної підготовки і головне в будь-яку пору року. При заняттях ходьбою покращується тонус м’язів, додається сили та витривалості. Регулярні заняття ходьбою активізують діяльність серцево-судинної, дихальної і нервової систем, прискорюють обмін речовин в організмі, покращують роботу опорно–рухового апарату.
Видатний вчений ХХ століття Амосов Н.М. писав: ” щоденна норма ходьби – 8000 кроків".

В спортивній медицині і лікувальній фізкультурі існує характеристика ходьби в залежності від кількості кроків за хвилину, її швидкості:

  Середня швидкість кроків за хв.  Середня швидкість, км/год   Дуже повільна  60-70  2,5-3  Повільна  70-90  3-4  Середня  90-120  4-4,5  Швидка  120-140  5,5-6,5  Дуже швидка  140 і більше  6,5 і більше

При цьому середня довжина кроку складає 70-80 см.

ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
Порада перша, Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати регулярні заняття ходьбою. Тільки лікарі після профілактичного огляду можуть оцінити стан Вашого здоров’я.
Порада друга. Тренування повинні бути систематичними і регулярними (2-3 рази на  тиждень) плюс прогулянки містом або за місто в вихідні дні.
Порада третя. Ходьба, біг принесуть величезну користь в тому разі, якщо вони проводяться в узгодженні з правильною організацією харчування і загартуванням організму.

РЕКОМЕНДОВАНІ НАВАНТАЖЕННЯ ПЕРШИХ 10 ТИЖНІВ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ

Тиждень   Кількість кроків за хв.  Тривалість ходьби, хв.   1  60  30  2  85  45  3  90  45  4  90  50  5  90  55  6  95  55  7  95  55  8  100  55  9  100  60  10  100  60