Рух - це здоров"я і життя!

Ніякі ліки не можуть замінити рух.
Рухайтесь і будьте здорові!

ГІПОДІНАМІЯ – РИЗИК ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

Малорухомий спосіб жіття досить поширений в сучасному розвиненому суспільстві. Ми все більше часу проводимо перед телевізором, комп'ютером, користуємося транспортом, мало ходимо пішки і, як наслідок, з'являється ціла низка патологічних станів, серед яких ішемічна хвороба серця, інсульт, артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, остеопороз, ожиріння. У фізично неактивних людей ризик розвитку серцево-судинних захворювань удвічі вищий, ніж у фізично активних.

ПЕРЕВАГА ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ

Фізична активність надзвичайно важлива для Вашого здоров'я тому, що:  
- зменшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту;
- нормалізує артеріальний тиск;
- зменшує ризик розвитку цукрового діабету;
- сприяє зменшенню ваги і попереджує розвиток ожиріння;
- зменшує втрату кальцію і, таким чином захищає від остеопорозу;
- допомагає подолати стрес і психологічну втому.
Правильно  проведені  фізкультурні  заняття  активізують  всі  органи  і системи, особливо поліпшується обмін речовин до життєво важливих органів, поліпшується кровообіг у системі кровопостачання головного мозку, печінки, нирок, серця, легенів. Покращується самопочуття, настрій, нормалізується сон, проходить депресія, з'являється впевненість у своїх силах.

 ЧИ ДОСТАТНЬО ВИ РУХАЄТЕСЬ?

Щоб дізнатися, чи достатньо Ви рухаєтесь, дайте відповідь на наступні питання:
1. Якщо передбачається невеличка подорож, Ви скоріше підете пішки, ніж скористаєтесь транспортом?
2. Чи гуляєте Ви з собакою або прогулюєтесь вечорами та у вихідні?
3. Ви вважаєте за краще йти пішки по сходах, ніж піднітись ліфтом?
4. Чи достатньо у Вас фізичних навантажень, що примушують спітніти (домашня робота, танці, обслуговування автомобіля, робота у саду)?
5. Коли Ви їдете в міському транспорті, чи виходити на зупинку раніше, щоб пройти пішки решту шляху?
6. Чи займаєтесь Ви регулярно будь-яким видом спорту (біг, плавання, велоспорт, теніс, катання на роликових ковзанах)?

Якщо на більшість питань Ви відповіли «ні», рівень Вашої фізичної активності недостатній.

КОРИСНІ ПОРАДИ ЩОДО ТОГО, ЯК ЗБІЛЬШИТИ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ У ПОВСЯКДЕННОМУ ЖИТТЯ

• Щодня займатесь будь-якими фізичними вправами помірної        інтенсивності не менше 30 хвилин.
• Якщо Вам важко займатись протягом 30 хвилин, тренуйтесь двічі-тричі на день по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять до 30 хвилин.
• Починайте поступово, займаючись 1-2 рази на тиждень, з часом збільшуючи навантаження.
• Виконуйте різноманітні фізичні вправи, щоб навантажувати різні групи м'язів, почергово виконуйте легкі і більш важкі  вправи.
• Слідкуйте за диханням та пульсом. Якщо на наступний день відчувається втома, зменшить навантаження.
• Якщо відчуваєте біль, слабкість, припиніть заняття.
• Починайте тренування з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Закінчуйте тренування, поступово уповільнюючи темп.
•  Заняття проводьте на вулиці або в добре провітреній кімнаті.
• Тренуйтесь не менше ніж на годину до чи після прийому їжи у будь-який зручний для Вас час, але не раніше як за 2 години до сну.
• Одягніть зручний одяг, який не стискає тіло і не заважає виконанню вправ.
• Для занять можні використати палицю, обруч, м'яч, скакалку.

Щоденні оздоровчі тренуванн.

 • Ранкова зарядка – 10-20 хвилин.
 • Ходьба до роботи чи школи – не менше 20 хвилин.
 • Виробнича гімнастика (на роботі чи навчанні) – 10 хвилин.
 • 2-3 фізкультпаузи по 3-5 хвилин.
 • Ходьба додому – 20-30 хвилин.
 • Прогулянка перед сном – 30-60 хвилин.

Якщо Вам за 40  (для чоловіків) або за 50 (для жінок) і Ви страждаєте на хронічне захворювання, обов'язково порадьтесь з лікарем щодо частоти, тривалості, інтенсивності і типу програми тренувань.